Όταν οι φλέβες σας διαστέλλονται και αρχίζουν να εμφανίζονται κάτω από το δέρμα και τα πόδια σας αρχίζουν να πονάνε, ο τρόπος ζωής σας αλλάζει προς το χειρότερο. Οι ασκήσεις για τους κιρσούς των ποδιών θα βελτιώσουν τον αγγειακό τόνο, ανακουφίζοντας έτσι την κατάσταση.
Τι είναι οι κιρσοί
Οι κιρσοί είναι ένα παθολογικό (μη φυσιολογικό) φαινόμενο διαστολής των φλεβών, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται μπλε-κόκκινοι ιστοί αράχνης και πλέγματα ή ακόμα και ανώμαλοι κόμβοι στην επιφάνεια του δέρματος.
Εάν κάποιος από τους συγγενείς σας έχει κιρσούς, τον έχετε ακούσει να χρησιμοποιεί την έκφραση «τράβηγμα των φλεβών». Όπως γνωρίζετε, το αίμα πρέπει να ανεβαίνει προς τα πάνω μέσα από τις φλέβες των ποδιών, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Η καρδιά το σπρώχνει εκεί με κάθε συστολή και ειδικές βαλβίδες μέσα στο αγγείο το εμποδίζουν να ρέει προς τα κάτω. Κλείνουν μετά από κάθε καρδιακό παλμό και εμποδίζουν το αίμα να ρέει προς τα κάτω υπό την επίδραση του ίδιου του βάρους του.
Με τους κιρσούς, τα τοιχώματα των φλεβών διαστέλλονται και γίνονται πιο λεπτά, οι βαλβίδες δεν μπορούν πλέον να κλείσουν και η σωστή κίνηση του αίματος μέσω του προσβεβλημένου αγγείου διαταράσσεται. Το αίμα λιμνάζει, τα αγγεία ανεβαίνουν στην επιφάνεια του δέρματος και γίνονται πολύ αισθητά. Και όσο πιο δυνατοί είναι οι κιρσοί, τόσο πιο βαριά και εκτεταμένη θα είναι αυτή η εικόνα.
Σε ένα ορισμένο σημείο, έρχεται ένα «σημείο χωρίς επιστροφή» όταν η χειρουργική επέμβαση δεν είναι πλέον δυνατή. Αλλά πριν από αυτό, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με γυμναστική και φάρμακα.
Το πιο σημαντικό είναι να προστατευτείτε από την περαιτέρω ανάπτυξη κιρσών. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε από πού προήλθε.
Αιτίες της νόσου
Όλοι οι λόγοι για τους κιρσούς μπορούν να μειωθούν σε δύο: προβλήματα με την εκροή αίματος από τα αγγεία των ποδιών και αδύναμο συνδετικό ιστό στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Η πρώτη ομάδα λόγων μπορεί να εξαλειφθεί πολύ απλά, αλλά η δεύτερη οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά και μπορεί μόνο να γίνει ανεκτή.
Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει τους ακόλουθους λόγους:
- Πόζα σταυροπόδι ενώ κάθεστε.
- Παρατεταμένη δυσμενής θέση του σώματος, όπως οκλαδόν κατά την εργασία στον κήπο.
- Εργασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα όρθια.
- Τραύμα, συστηματικά αγγειακά νοσήματα.
- Ευσαρκία.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότεροι από αυτούς τους λόγους μπορούν να εξαλειφθούν. Με άλλα λόγια, η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική εκτός και αν κόψετε τη συνήθεια να κάθεστε σταυροπόδι ή μειώσετε το βάρος. Εάν οι κιρσοί προκαλούνται από γενετική αδυναμία των αιμοφόρων αγγείων, μην απελπίζεστε. Τα πόδια σας θα χρειάζονται απλώς περισσότερη προσοχή.
Ας μάθουμε, λοιπόν, τι είδους φορτίο μπορεί να δοθεί στους μύες με αυτή την ασθένεια, αν είναι δυνατόν να κάνουμε καταλήψεις με κιρσούς και ποιες άλλες ασκήσεις υπάρχουν.
Καταπολέμηση των κιρσών με ασκήσεις
Η σωματική δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη ροή του αίματος στις άρρωστες φλέβες. Είναι άχρηστο να το κάνετε αυτό εάν το στάδιο των κιρσών απαιτεί ήδη χειρουργική επέμβαση. Αλλά εάν η ασθένεια έχει μόλις ξεκινήσει, οι ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες.
Τι να μην κάνεις
Δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη. Ξεχάστε τις ασκήσεις δύναμης προς το παρόν, θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Η υπερβολική ένταση μπορεί να προκαλέσει έκρηξη αδύναμων αιμοφόρων αγγείων.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις από άτομα που πάσχουν από κιρσούς και οι απαντήσεις τους:
- Είναι δυνατόν να κάνουμε οκλαδόν με κιρσούς; Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με το δικό σας βάρος. Αλλά, εάν οι ασκήσεις είναι δύσκολες για εσάς, καλύτερα να μην το κάνετε αυτό, ακόμη και χωρίς μπάρα. Δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με μπάρα εάν έχετε κιρσούς.
- Μπορείς να κάνεις πάγκο; Μπορείτε, αλλά με προσοχή, είναι καλύτερα να φοράτε ειδικές κάλτσες συμπίεσης. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με ασκήσεις που δουλεύουν άμεσα τους μύες των ποδιών, όπως άρσεις θανάτου, squats, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες ποδιών. Εδώ πρέπει να περιοριστείς. Δεν μπορείτε να σηκώνετε βάρη ενώ στέκεστε στα πόδια σας. Μια πρέσα ποδιών με μικρό βάρος θα είναι χρήσιμη γιατί την εκτελείτε σε ανάποδη θέση.
- Οι φλέβες πρήζονται μετά την προπόνηση, είναι κιρσοί; Μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο, οι φλέβες γίνονται πιο έντονες και είναι ορατές στην επιφάνεια. Αλλά είναι απαραίτητο να διακρίνουμε τους κιρσούς από τη φλεβίτιδα του τοκετού. Στην τελευταία περίπτωση, οι φλέβες ωθούνται στην επιφάνεια από τους μύες, είναι λείες, χωρίς κόμπους ή πλέγμα. Συνήθως είναι μεγάλα και μονόχρωμα, μπλε. Τέτοιες φλέβες εμφανίζονται στο σώμα του αθλητή στην περιοχή των καμπτήρων των ποδιών, των χεριών, του θώρακα και του λαιμού. Αυτό είναι μια χαρά. Εάν η φλέβα είναι κόκκινη ή μοβ, λεπτή, με κόμπους και οριοθετείται από πλέγμα, πρόκειται για κιρσούς.
- Αερόμπικ – ελαφριά άσκηση. Μπορεί να γίνει για κιρσούς; Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της αεροβικής ένα άτομο κάνει απότομες κινήσεις και άλματα. Και είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Αν και στα αρχικά στάδια των κιρσών αυτό δεν είναι σημαντικό. Το κύριο πράγμα είναι να αφαιρέσετε το βαρύ φορτίο. Αλλά στα τελευταία στάδια, ειδικά με θρομβοφλεβίτιδα, η ξαφνική κίνηση είναι επικίνδυνη λόγω της αποκόλλησης ενός θρόμβου αίματος και καταστροφικών συνεπειών.
Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με οτιδήποτε απαιτεί σοβαρή σωματική προσπάθεια από εσάς: ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο ταχύτητας, διαλειμματική προπόνηση.
Τι μπορεί και πρέπει να γίνει
Οι ασκήσεις για πόδια με κιρσούς διαφέρουν ως προς το φορτίο σε δόση. Αυτό είναι στην πραγματικότητα γυμναστική για τις αρθρώσεις. Αφενός αναγκάζει τους μύες να συστέλλονται και αφετέρου δεν προκαλεί μεγάλη ένταση. Όλες οι ασκήσεις για κιρσούς στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια.
Η απλούστερη άσκηση ποδιών για κιρσούς είναι η εργασία με τα πόδια.
Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής:
- Καθίστε ή ξαπλώστε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλότερα από τα γόνατά σας.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαλακό αλλά ελαστικό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Φανταστείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας είναι ένα χέρι. Σχεδιάστε με αυτό έναν άρτιο κύκλο. Το σχέδιο πραγματοποιείται μετακινώντας το πόδι στην άρθρωση του αστραγάλου.
- Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας, συνεχίστε να το τραβάτε όταν φτάσετε στο όριο. Θα νιώσετε μια ελαφριά ευχάριστη ζεστασιά στον μυ της γάμπας και το τέντωμα του.
- Μετά από αυτό, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας τον μυ της γάμπας.
- Γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω και μετά το ένα προς το άλλο.
- Δοκιμάστε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
Με άλλα λόγια, περιστρέφουμε ενεργά τα πόδια μας, συσπώνουμε και χαλαρώνουμε τις γάμπες μας. Αυτό το κάνουμε με τα πόδια σηκωμένα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες που βρίσκονται κάτω από το γόνατο ενώ κάθεστε στον καναπέ ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
Ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα
Η παρακάτω δραστηριότητα συνδυάζει προθέρμανση για τους μύες και τις αρθρώσεις όλου του σώματος και διατάσεις. Αυτό είναι ένα απλό και ασφαλές σύμπλεγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
Κεφάλι και λαιμό
Κάντε έναν κύκλο με το κεφάλι σας 10 φορές δεξιόστροφα και ίσες φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Σε κάθε γύρο, προσπαθήστε να τεντωθείτε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε γρήγορα, απλώστε την ευχαρίστηση. Νιώστε το έργο των μυών του λαιμού σας, απολαύστε το.
Στη συνέχεια τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας 3-4 φορές και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την πλάτη σας ίδιες φορές.
Ας προχωρήσουμε στην άνω ζώνη ώμου.
Μπράτσα, ώμοι
Μετακινήστε τους ώμους σας κυκλικά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σχεδιάζουμε έναν κύκλο αποτελεσματικά και αργά, τεντώνοντας τους μύες!
Στη συνέχεια, αρχίζουμε να περιγράφουμε κύκλους στο ίδιο επίπεδο με ίσια χέρια. Δεν χρειάζεται να επιταχύνουμε πάρα πολύ. αρκεί μια ταχύτητα 1,5–2 στροφών ανά δευτερόλεπτο. Εισπνέουμε και εκπνέουμε ομοιόμορφα, χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας.
Στη συνέχεια πιέζουμε τους αγκώνες μας στο σώμα και σχεδιάζουμε έναν κύκλο με πινέλα. Δηλαδή ο βραχίονας περιστρέφεται στον αγκώνα.
Και το τελευταίο βήμα είναι να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές και να τα περιστρέψετε στον καρπό. Στη συνέχεια, ζεσταίνουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
Οσφυϊκός
Πάρτε τη στάση χέρι-με-πλάι. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας για να στρίψετε στο μέγιστο δεξιά και αριστερά 10 φορές. Μπορείτε να στρίψετε στη σειρά ή μπορείτε να κάνετε αμέσως 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά 10 προς την άλλη.
Μετά από αυτό, λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, κρατώντας τα πόδια σας σε ένα σημείο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε μερικούς κύκλους μόνο με τους γοφούς σας.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να εργάζεστε αργά με σταθερή ταχύτητα.
Πόδια
Εδώ μπορείτε να κάνετε οκλαδόν 10 φορές αργά και χωρίς επιπλέον βάρος. Αυτή είναι μία από τις δύο πιθανές επιλογές για να ασκήσετε πίεση στα πόδια σας, επειδή δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με μπάρα ή να κάνετε λάγκες.
Η δεύτερη επιλογή είναι η πρέσα ποδιών σε μηχάνημα με μικρά βάρη. Θα σας φανεί πιο χρήσιμο, αφού η δουλειά πάει ανάποδα, κάτι που είναι πολύ καλό στην περίπτωση των κιρσών.
Οι υπόλοιπες ασκήσεις ποδιών είναι διάφορες ταλαντεύσεις που δεν φορτώνουν την περιοχή της γάμπας.Στον Τύπο
Για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, θα χρειαστείτε ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι στο πάτωμα σε ένα fitball. Δεν συνιστάται να κάνετε κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών σε οριζόντια ράβδο, καθώς αυτή τη στιγμή το αίμα μπορεί να μείνει στάσιμο σε άρρωστες φλέβες.
Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε σηκώσεις ποδιών (δύο ή χωριστά) στην πρέσα, ασκήστε το ποδήλατο.
Τα κρίσιμα σε διάφορες τεχνικές είναι επίσης ασφαλή σε ξαπλωμένη θέση.
Κολύμβηση
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για τους κιρσούς. Είναι χρήσιμο για τους μύες των ποδιών, το νευρικό σύστημα, την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Πραγματικά μια υπέροχη δραστηριότητα!
Βασικές συστάσεις
Αν συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω με τη μορφή σύντομων συστάσεων, θα μοιάζουν με αυτό:
- Κάντε ασκήσεις για κιρσούς, εξασκηθείτε στο μακρύ περπάτημα με άνετα παπούτσια .
- Μην μένετε σε μια στάση για πολλή ώρα, απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθεστε σταυροπόδι.
- Ελέγξτε το βάρος σας.
- Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
- Εάν έχετε προδιάθεση για κιρσούς, όλες οι βαριές σωματικές δραστηριότητες πρέπει να γίνονται με ειδικές σφιχτές κάλτσες κατά των κιρσών!
- Μετά τη σωματική δραστηριότητα, αφήστε το αίμα να ρέει ελεύθερα από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καναπέ με τα τακούνια σας στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλότερα από το κεφάλι σας. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο για μία ή δύο ώρες, τοποθετήστε στήλες κάτω από τις φτέρνες και τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει τη ροή του αίματος από τα κάτω άκρα.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις καρδιο στις προπονήσεις σας. Αυτό θα βελτιώσει την ευεξία σας και θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.